فيتامين د هو هرمون يتم إنتاجه نتيجة تعرض الشخص لأشعة الشمس, ويمكن الحصول علية أيضا من أغذية معينة ,وهو يحافظ علي توازان المعادن في الجسم حيث يعزز علي امتصاص الكالسيوم في الأمعاء, كما يتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام, لذا قد يؤدي نقص فيتامين د الي انخفاض في امتصاص الكالسيوم من العظام, مما ينتج عن ذلك إصابات في العظام وفيما يلى شرح مفصل من شبكة زاجل Zjil لأهم المعلومات عن فيتامين د .
مصادر فيتامين د:-
ومن اهم مصادر فيتامين د التالي:
- الإنتاج الذاتي : الذي ينتجه الجسم عندما يتعرض إلي اشعة الشمس, حيث تتحول المادة الخام دِيهيدروكوليستيرول إلى طليعة الفيتامين وفي النهاية الي فيامين د.
- مصدره الغذاء: يتواجد فيتامين د في أنوع خاصه من الاغذية منها السمك, وصفراء البيض, والكبد.
أسباب نقص فيتامين د :-
يحدث نقص فيتامين د لعده أسباب نذكر منها في هذه المقالة ما يلي:
- لا تقوم باستهلاك الكمية الازمة من الفيتامين:يحدث ذألك عندما تعتمد علي أغذية معينه ذات مستوى فيتامين منخفض, حيث معظم الأغذية التي توجد بها الفيتامين د تعتمد علي المنتجات الحيوانية مثل: الحليب والاسماك.
- السمنة الزائدة عن الحد:الوزن الذائد يكون اكثر تعرضا نقص فيتامين د حيث أظهرت البحوث ان الذي يعاني من السمنة لدية معدل اعلي في نقص فيتامين د بنسبة 35% مقارنة بالأشخاص الذي وزنهم طبيعي.
- تناول الادوية:بعض أنواع الأدوية تقوم بتقليل نسبة الفيتامين د في الجسم مثل: الستيرويدات وغيرها من الأدوية التي تستخدم خفض الكولسترول.
- تناول العقاقير والتدخين:هل تعلم ان الأشخاص الذين يتناولون العقاقير والتدخين اكثر تعرضا للإصابة بنقص الفيتامين د ؟
اكتشف بعض الخبراء أن الأشخاص الذين يقومون بذألك يؤثر علي الجين الذي يقوم بتنشيط فيتامين د.
شاهد أيضاً: مسلسل بنت السفير على قصة عشق
اعراض نقص فيتامين د:-
ما هي اعراض نقص فيتامين د؟
سنعرض في هذه المقالة عن الأعراض التي تشير إلي نقص فيتامين د, ومن هذه الاعراض التالي:-
- الآم العظام:نظرا لما يقوم به الفيتامين من امتصاص المعادن و التحكم بدخول وخروج المعادن في العظام فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي الي الآم في العظام.
- تساقط الشعر:يؤدي نقص هذا الفيتامين إلي تساقط الشعر كما يحدث في مرضي الثعلبة حيث يوجد علاقة بين نقص الفيتامين وتساقط الشعر.
- الصداع المزمن: كشفت بعض الدراسات أن يوجد علاقة بين انخفاض فيتامين د والصداع الذي يحدث للأشخاص.
- عدم انتظام الدورة الشهرية: فقد أشارت بعض الدراسات أن يوجد علاقة بين نقص فيتامين د وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- التعب والارهاق: لاشك إنه يوجد كثير من الأسباب التي تؤدي الي الإرهاق والتعب, ولكن قد أشارت بعض الدراسات إلي إن نقص فيتامين د يؤدي الي انخفاض طاقة الجسم والتعب والارهاق.
مضاعفات نقص فيتامين د:-
قد يؤدي نقص فيتامين د الي زيادة الفرصة بالإصابة ببعض الأمراض, وسنعرض في السطور التالية علي بعض الأمراض التي قد تحدثها, ومنها :
-هشاشة العظام:
نقص فيتامين د يعد مسببًا لفقدان كثافة العظام، والذي يؤدي إلى حدوث هشاشة للعظام والإصابة بالكسور.
-الاكتئاب المستمر:
اكتشف الباحثون إن نقص فيتامين د يؤدي الي إصابة الشخص بالاضطرابات النفسية مثل: تقلب المزاج, والاكتئاب.
علاج نقص فيتامين د:
ولعلاج فيتامين د يتم عن طريق التالي:
- التعرض لفتره طويله إلي اشعة الشمس للحصول علي اعلي معدل من فيتامين د.
- تناول الأغذية التي تحتوي علي فيتامين د مثل: الأسماك, وصفار البيض, والحليب الذي يحتوي علي نسبه عالية من الفيتامين د.
- الحفاض علي الوزن الطبيعي وإزاله الدهون الذائدة عن طريق ممارسه الرياضة وذألك للتخلص من الوزن الزائد للحماية من السمنة التي توثر علي نقص فيتامين د.
- تناول الادوية المكملات الغذائية تحت اشراف الطبيب التي تحتوي علي فيتامين د.
- متابعة العلاج وهي المتابعة المستمرة للعلاج الذي وصفه له الطبيب للحصول علي معدل جيد من الفيتامين د.
كما علمنا أسباب واعراض نقص فيتامين د نقدم لكم بعض النصائح التي لابد من العمل بها لكي نتفادى أي خطر ناتج عن نقص فتامين د يجب علينا ان نتناول الأغذية التي تحتوي علي كميه جيد من فيتامين د مثل: الحوم والاسماك, ممارسه الرياضة والتعرض للشمس لكي لا يحث لنا هذا النقص.
