قد يساعد تغذية جسمك بأطعمة معينة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى ، فيجب أن تكون خطوتك الأولى هي اتباع طرق علمية مؤكدة لتقوية جهاز المناعة.
قد تؤدي العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة إلى تقوية دفاعات الجسم الطبيعية وتساعدك على محاربة مسببات الأمراض الضارة أو الكائنات الحية المسببة للأمراض.
فيما يلي 6 نصائح لتقوية مناعتك بشكل طبيعي.
1- تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة
الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي قد تمنحك اليد العليا ضد مسببات الأمراض الضارة.
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب عندما تتراكم في جسمك بمستويات عالية.
يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب ومرض الزهايمر وبعض أنواع السرطان.
2- تناول المزيد من الدهون الصحية
قد تعزز الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون ، استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب.
على الرغم من أن الالتهاب منخفض المستوى هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لديك.
يرتبط زيت الزيتون، وهو مضاد شديد للالتهابات، بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
3- تناول الفطر الريشي
الجانوديرما لوسيدوم ، فطر شرقي ، له تاريخ طويل في الاستخدام لتعزيز الصحة وطول العمر في الصين واليابان ودول آسيوية أخرى.
إنه فطر كبير داكن ذو مظهر خارجي لامع وملمس خشبي. و هو أكثر أنواع الفطر الطبي احترامًا في آسيا.
إن الفطر الريشي عُرف بفعاليتها في علاج مجموعة واسعة من الحالات الصحية. على عكس أنواع الفطر الأخرى ، فإن Lingzhi هي الوحيدة التي تحتوي على العديد من المركبات المهمة مثل triterpenes (حمض الجانوديريك) التي تمنحها خاصية فريدة من نوعها لكونها مر في الذوق.
يعود استخدام الفطر الريشي كدواء إلى ما يعود إلى عهد أسرة هان "Materia Medica" أو Ben Cao Gang Mu (أقدم نصوص دستور الأدوية العشبية ، والذي كتب حوالي عام 1590 بعد الميلاد). لا يوجد نبات آخر أفضل في العثور على المادة الخلوية الفرعية وتحللها وطردها من جميع أنحاء الجسم ، مما يسمح بعد ذلك للأعضاء المحيطة ونظام الدم بالعمل على مستوى أعلى. يتم تحميل Lingzhi مع التربين. من المنطقي أن إحدى قدراته الفطرية هي القيام بعمل مماثل في الجسم.
تعرف على كيفية استخدامه بالنقر على الصورة أدناه.
4- تناول المزيد من الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك
الأطعمة المخمرة غنية بالبكتيريا المفيدة المسماة البروبيوتيك ، والتي تملأ الجهاز الهضمي.
تشمل هذه الأطعمة الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي والكفير والناتو.
5- قلل من السكريات المضافة
تشير الأبحاث الناشئة إلى أن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة.
قد تزيد السمنة أيضًا من خطر إصابتك بالمرض.
6- حافظ على رطوبتك
لا يحميك الماء بالضرورة من الجراثيم والفيروسات ، لكن منع الجفاف مهم لصحتك العامة.
يمكن أن يسبب الجفاف الصداع ويعوق الأداء البدني والتركيز والمزاج والهضم ووظائف القلب والكلى. يمكن أن تزيد هذه المضاعفات من تعرضك للمرض.
لمنع الجفاف، يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل يوميًا حتى يصبح لون البول شاحبًا.
ينصح بالماء لأنه خالٍ من السعرات الحرارية والمواد المضافة والسكر.
الخلاصة
يمكنك إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي اليوم لتقوية جهاز المناعة لديك.
يتضمن ذلك تقليل تناول السكر ، والبقاء رطبًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة مستويات التوتر لديك.